⚕️ -50% op de M line Medic Motion matrassen - Goed voor rugklachten ⚕️

Jouw slaap is belangrijk voor ons!

Melatonine

Melatonine innemen – Helpt het echt? Is het schadelijk? [2022]

Laatst bijgewerkt op: 05.09.2022 Geschatte leestijd: 4 Min.

Het slaaphormoon melatonine regelt ons dag- en nachtritme en heeft zo een belangrijke impact op onze nachtrust.

Steeds meer Belgen nemen melatonine supplementen om slaapproblemen op te lossen.

Werkt melatonine echt? Is het niet schadelijk voor de gezondheid? Zijn er bijwerkingen en welke?

Wanneer neem je het in? Welke dosering is geschikt voor jou? Melatonine 3 mg of toch melatonine 5 mg?

Sleep Hero begrijpt dat het een hele zoektocht kan zijn!

In dit artikel krijg je het antwoord op al je vragen.

Ook vergelijken we melatonine supplementen van onder andere Kruidvat, Sleepzz en Lucovitaal.

Lees hieronder verder!👇

Melatonine test

Voordelen

  • Kan helpen bij een jetlag

  • Kan helpen bij (ernstige) slaapproblemen

  • Is goedkoop

  • Zonder voorschrift verkrijgbaar

  • Beschikbaar in verschillende doseringen: bv. 1 mg, 3 mg en 5 mg

Nadelen

  • Kan (bij verkeerd gebruik) schadelijk zijn voor de gezondheid

  • Effectiviteit is nog niet genoeg wetenschappelijk bewezen

Wat is melatonine?

Melatonine, een slaaphormoon, wordt aangemaakt door het menselijk lichaam.

Het is een belangrijk onderdeel van onze biologische klok en zorgt ervoor dat we ‘s avonds moe worden.

Hoe werkt melatonine?

Hoewel je het misschien niet verwacht, spelen onze ogen spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van melatonine.

De natuurlijke melatonineaanmaak van het lichaam is namelijk afhankelijk van licht en donker.

Overdag produceert je lichaam nauwelijks melatonine, maar dit verandert als de zon ondergaat en het donker wordt.

De zogenaamde pijnappelklier in je hersenen begint dan met het aanmaken van het slaaphormoon dat vervolgens afgegeven wordt aan de rest van je lichaam.

Op die manier wordt het lichaam als het ware in slaapstand geschakeld.

Maar… je kunt zelf ook invloed uitoefenen op de aanmaak van melatonine… 👇

Melatonine supplementen

Je lichaam heeft melatonine nodig om tot rust te komen, moe te worden en in slaap te kunnen vallen.

Door onze levenswijze met o.a. veel kunstlicht, merken heel wat mensen dat de aanmaak van dit slaaphormoon ontregeld is.

Steeds meer mensen proberen daarom hun melatonineniveau in het lichaam een boost te geven.

Op die manier hopen ze sneller in slaap te kunnen vallen om slaaptekort te vermijden.

Dit doen ze door het innemen van supplementen, zoals in volgende vormen:

  • Melatonine pillen

  • Melatonine gum

  • Melatonine thee

  • Melatonine spray

  • Melatonine druppels

Melatonine supplementen zijn in België zonder voorschrift verkrijgbaar.

Het is dus niet ingewikkeld deze supplementen aan te kopen en te proberen.

Maar werkt het ook?

Werking melatonine - Wetenschappelijk bewezen?

Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van melatonine supplementen is nog gering.

Onder slaapdeskundigen bestaat er geen unanieme mening over melatonine en de eventuele positieve effecten van het innemen ervan.

Wel zijn er recentelijk een aantal studies gedaan die voorzichtig positief zijn:

Er zit echter een belangrijk addertje onder het gras: de kwaliteit van het product! 🐍

De kwaliteit van de melatonine supplementen is van groot belang, zo stellen Lauren Erland (MsC) en Praveen Saxena (PhD) in de Journal of Clinical Sleep Medicine.

In hun onderzoek zijn 30 verschillende melatonine supplementen onder de loep genomen en slechts een paar bleken de juiste hoeveelheid melatonine te bevatten.

Bij de meeste fabrikanten bleek dat de hoeveelheid melatonine afweek van de hoeveelheid die op het potje staat.

Kies dus altijd een kwalitatief goed aangeschreven merk.

Sleep Hero vindt Sleepzz melatonine en Lucovitaal melatonine, goede merken!

Is melatonine schadelijk?

Melatonine kan schadelijk zijn voor de gezondheid en verschillende bijwerkingen hebben.

Daarnaast wordt het afgeraden - of alleen in overleg met je dokter - om in de volgende gevallen melatonine te gebruiken:

  • Bij zwangerschap en bij het geven van borstvoeding

  • Bij epilepsie

  • Bij nierproblemen

  • Bij bepaalde auto-immuunziektes (o.a. Crohn en leukemie)

Het is voor iedereen aan te raden om melatonine alleen te gebruiken onder begeleiding van een arts of deskundige.

De juiste hoeveelheid en de bijwerkingen kunnen namelijk per persoon verschillen.

Bijwerkingen

Melatonine kan de volgende bijwerkingen hebben:

  • Diarree

  • Hoofdpijn

  • Duizeligheid

  • Misselijkheid

  • Hartkloppingen

  • Slapeloosheid

  • Ongewone dromen

  • Nachtmerries

De bijwerkingen komen relatief vaker voor bij hoge doseringen (3 mg en 5 mg) dan bij lage.

Deze informatie is afkomstig van Lareb, het Nederlandse instituut dat de bijwerkingen van geneesmiddelen in kaart brengt.

Wil je ondanks het risico op bijwerkingen toch melatonine gebruiken? Zorg er dan wel voor dat je het op juiste moment inneemt. 👇

Wanneer melatonine innemen?

Melatonine moet minstens een aantal uur voor het slapengaan ingenomen worden.

Waarom? Omdat het slaaphormoon invloed heeft op je biologische klok.

Neem je pas vlak voor het slapengaan een melatoninesupplement, dan verschuif je jouw dag- en nachtritme, waardoor er ook ‘s ochtends nog (te) veel melatonine in je lijf zit.

Het resultaat? Je voelt je ‘s ochtends suf en moe.

Het onderstaande filmpje van de NOS verduidelijkt dit.

Slaapexperts raden dus aan melatonine eerder op de avond in te nemen.

Oké… maar hoe laat dan precies?

Hoe laat melatonine innemen?

Hoe laat je melatonine in moet nemen verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van wanneer jouw natuurlijke melatonineproductie, ook wel dim light melatonin onset (DLMO) genoemd, op gang komt.

Wanneer de DLMO bij jou begint kan alleen door een arts vastgesteld worden.

Weet je al ongeveer wanneer jouw DLMO op gang komt? Dan kan je gebruik maken van de volgende vuistregels (bron: Medisch Contact):

  • Neem 5 uur voor je inslaapfase een melatonine supplement om eerder in slaap te vallen en je slaap-waakritme te vervroegen, of;

  • Neem 10 uur na het wakker worden een melatonine supplement om later in slaap te vallen en je slaap-waakritme te verlaten.

Wat is de juiste dosering?

Volwassenen en jongeren met een hoger lichaamsgewicht dan 40 kg kunnen veilig tussen de 2 mg en 5 mg melatonine gebruiken.

Kinderen en jongeren die minder wegen dan 40 kg mogen niet boven een dosering van 3 mg melatonine komen.

Belangrijk: bouw het gebruik van melatonine langzaam op en kijk hoe je lichaam erop reageert. Raadpleeg een arts voor meer advies en/of bij eventuele bijwerkingen.

Sleepzz Melatonine 1 mg

Melatonine 1 mg kopen

1 mg melatonine is perfect voor wie het rustig wil opbouwen. Ook voor kinderen is deze dosering geschikt.

Bekijk bijvoorbeeld eens de 1 mg van Sleepzz. 👇

Lucovitaal Melatonine 3 mg

Melatonine 3 mg kopen

3 mg is ideaal voor wie al een tijdje melatonine gebruikt, maar net een wat zwaardere dosering wilt.

Bekijk bijvoorbeeld eens de 3 mg melatonine van Lucovitaal. 👇

Lucovitaal Melatonine 5 mg

Melatonine 5 mg kopen

Gebruik alleen 5 mg melatonine alleen bij heftige slaapproblemen of jetlags.

Doe dit altijd in overleg met een arts.

Bouw deze dosering zeer langzaam op.

Waar kan je melatonine kopen?

Melatonine kan je bij verschillende handelaren kopen, zoals:

  • Kruidvat;

  • Holland & Barret;

  • Apotheek;

  • Online.

Maar zoals eerder aangehaald is het goed te onderzoeken van welke kwaliteit het merk is.

Er zijn verschillen tussen de producten.

Melatonine kruidvat

melatonine kruidvatEr zijn verschillende merken melatonine te koop bij Kruidvat.

Ook zijn de supplementen in verschillende doseringen beschikbaar, waaronder 1 mg, 3 mg en 5 mg.

Je kunt deze zowel online, als in de winkel kopen. Genoeg mogelijkheden dus!

Belangrijk is wel om een merk te kiezen waarvan het supplement van hoge kwaliteit is.

Onze favorieten zijn Lucovitaal en Sleepzz (of Shiepz).

Sleepzz melatonine

Sleepzz melatonine, ook wel bekend onder zijn nieuwe naam Shiepz, is één van de bekendste Nederlandse merken.

De prijzen liggen iets hoger dan bij bijvoorbeeld het Kruidvat huismerk melatonine, maar de kwaliteit is net iets beter.

Lucovitaal melatonine

Ook Lucovitaal is een bekend merk als het gaat om supplementen.

De prijs-kwaliteitsverhouding is uitstekend en ze bieden melatonine in vrijwel elke dosering aan.

Voor de hoogste kortingen raden we je aan om Lucovitaal online te kopen. 👇

Melatonine test - Conclusie

Melatonine is een slaaphormoon, dat als supplement handig is om jetlags en slaapproblemen op te lossen.

Het kan helpen om beter te slapen, maar bij verkeerd gebruik zijn er ook risico’s aan verbonden.

De effecten verschillen echter van persoon tot persoon

Het is heel belangrijk je goed te informeren en om (eventueel) advies te vragen aan een arts of deskundige.

Daarnaast is het goed te weten welke dosering te kiezen.

Sommige mensen hebben melatonine 3 mg nodig, terwijl anderen juist beter reageren op een hogere dosering: de melatonine 5 mg.

Tot slot raadt Sleep Hero aan om een melatonine slaapsupplement van een goed merk te kopen.

Ons team had goede ervaringen met:

  • Sleepzz melatonine

  • Lucovitaal melatonine

Maar onze ervaringen met de Kruidvat melatonine zijn ook zeker niet slecht!

Melatonine - Veel gestelde vragen

  • Wat gebeurt er als je teveel melatonine slikt?


    Teveel melatonine innemen kan leiden tot verschillende bijwerkingen, waaronder hoofdpijn, misselijkheid, nachtmerries en hartkloppingen.

    Overschrijdt daarom nooit de aanbevolen dosering.

  • Wat zijn de lange-termijn bijwerkingen van melatonine gebruik?


    Op lange termijn kan je resistentie opbouwen tegen melatonine. Je lichaam reageert dan minder goed op melatonine pillen en andere supplementen.

  • Helpt melatonine bij doorslapen?


    Verschillende studies hebben aangetoond dat de kwaliteit van de slaap verbeterd kan worden bij het juiste gebruik van melatonine supplementen. Ook op het ‘s nachts doorslapen kan melatonine dus een positief effect hebben.

  • Zit melatonine ook in voeding?


    Ja, in kleine hoeveelheden. Bijvoorbeeld in kiwi’s, tomaten, bananen en kersen (bron: Consumentenbond over melatonine).

  • Is Sleepzz melatonine en Shiepz melatonine hetzelfde?


    Ja, dit is melatonine van hetzelfde merk. Shiepz is de nieuwe merknaam van Sleepzz (bron: FAQ van Sleepzz)

  • Waarom werkt melatonine niet meer bij mij?


    Na verloop van tijd kan de effectiviteit van melatonine afnemen. Het zogenaamde melatonine metabolisme vertraagt, waardoor de opname wordt verminderd, zo stellen Nederlandse wetenschappers.

Marlies

Je passies met elkaar verbinden is toch geweldig? Ik houd van schrijven en ik ben graag met taal bezig. Graag verdedig ik dus onze Vlaamse charmante taal met mijn andere passie: slapen! Een goede nachtrust hebben is heel belangrijk, daarom vind ik het geweldig om anderen te helpen in het vinden van de perfecte slaapproducten! :) 

Waarom je ons kunt vertrouwen

Dit heeft ons volledige internationale team bereikt:

>180 producten getest

>19836 uur aan onderzoek

>6 miljoen mensen vertrouwen ons

3 experts

#1 op de Europese markt

Dit kan ook interessant voor jou zijn…

Onze testen zijn subjectieve ervaringen van onze testpersonen, de beoordelingen zijn niet afkomstig van openbare instellingen. We zijn lid van het affiliate-programma van Amazon en verschillende matrasfabrikanten. Als u via onze affiliate links koopt die zijn gemarkeerd met "*", ontvangen we een kleine commissie die de aankoopprijs niet verhoogt.