Jouw slaap is belangrijk voor ons!
Jouw slaap is belangrijk voor ons!
Uit een studie bleek dat de gemiddelde slaaptijd van Belgen ligt op ongeveer 7u21.
Maar, hoeveel slaap heeft een mens eigenlijk nodig? 🤔
Sleep Hero vindt dit een heel interessante vraag, dit artikel vertelt daarom alles over slaaptijd.
Op basis van wetenschappelijke studies heeft Sleep Hero onderzocht wat de gemiddelde slaaptijd (per leeftijd) is.
Ook deed het team nazoekwerk over de beste slaaptijd. 😴⏰
Lees hieronder alle antwoorden op vragen over slaaptijd!
Gemiddeld brengen we een derde van ons leven slapend door 😴
Tijdens de slaap vernieuwen je lichaamscellen, wordt het immuunsysteem versterkt en worden de ervaringen van de dag verwerkt.
Je slaapbehoefte neemt af naarmate je ouder wordt
Slechts 1% van de mensen zijn kortslapers
Hoeveel slaap een mens nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. De individuele slaapbehoeften hangen namelijk af van biologische en sociale factoren.
Zo zijn er mensen die met 4 uur slaap genoeg hebben, terwijl er personen zijn die maar liefst 19 uur moeten slapen. 🤯
De veelgebruikte uitspraak dat iedereen tussen de 7 en 9 uur moet slapen, klopt niet helemaal.
De ideale gemiddelde slaaptijd is afhankelijk van verschillende factoren. Je genen, hormonen en mogelijke, onderliggende aandoeningen kunnen hier invloed op hebben.
Ook stress, medicatie of psychologische problemen kunnen iemands behoefte aan slaap verminderen of juist vergroten.
Talloze slaapdeskundigen hebben onderzoek gedaan naar hoe lang iemand idealiter zou moeten slapen. 👩⚕️
Uit een onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt bijvoorbeeld dat de behoefte aan slaap varieert, vooral tussen de leeftijdsgroepen - (hier komen we later op terug).
Je totale slaaptijd is niet het enige dat belangrijk is. Ook de kwaliteit van slaap is essentieel en vereist aandacht.
Een goede nachtrust van zes uur kan bijvoorbeeld beter zijn dan een onderbroken of onrustige slaap van 9 uur.
Hierbij speelt onze slaapcyclus een grote rol.
De slaapcyclus van een mens duurt gemiddeld 90 minuten, en bestaat uit 4 slaapfases:
1️⃣. Inslaapfase
2️⃣. Lichte slaap
3️⃣. Diepe slaap
4️⃣. REM slaap (Rapid Eye Movement)
Hoe uitgerust je wakker wordt, is afhankelijk van op welk moment je tijdens de slaapcyclus wakker wordt.
Ontwaken aan het einde van één van de slaapcycli is het streefdoel!
Als je wekker daarentegen gaat tijdens je diepe slaap, kan dit overdag leiden tot vermoeidheid. 🥱
Het is handig om te berekenen wat het ideale moment is om naar bed te gaan, of juist op te staan. Zo verstoor je de slaapcyclus niet, en word je uitgerust wakker.
Geen zorgen, hiervoor hoef je geen ingewikkelde berekeningen te maken. Dit heeft Sleep Hero al voor je gedaan. 🤓
Met onze Slaap-Calculator kan je precies uitrekenen wat de beste slaaptijd voor jou is.
Zo sta je al veel verder in de zoektocht naar een goede nachtrust.
Het enige wat je hoeft in te voeren, is je leeftijd en de tijd dat je naar bed gaat of wil opstaan.
Ook dit verschilt per persoon. Over het algemeen komt het erop neer dat je voor jouw leeftijd en persoonlijke omstandigheden genoeg moet slapen.
Daarnaast is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Voel jij je na 7u en 30 min slaaptijd niet fit? Probeer dan eens om 8u of 8u en 30 min te slapen!
Na een paar dagen zul je merken of je nieuwe slaaproutine effect heeft.
Hopelijk word je dan volledig uitgerust wakker. 😁
Te weinig slaap heeft een negatieve impact op je gezondheid. Dit is uitgebreid onderzocht en medisch bewezen. 🕵️👩⚕️
De kortetermijneffecten zijn voor de meeste mensen goed te verdragen. Het uit zich vooral in je moe en lusteloos voelen, maar je algemene gezondheid zal er niet zo snel onder lijden.
Daarentegen kan het gevaarlijk worden als je langere periodes te weinig slaapt. Dit kan verschillende gevolgen hebben:
Je immuunsysteem verzwakt
Het risico op infecties stijgt
Het lichaam herstelt zich langzamer
Grotere kans op ziektes zoals diabetes en beroertes
Uiterst belangrijk dus om voldoende te slapen!
Het klinkt tegenstrijdig dat veel slapen slecht voor je kan zijn. Toch is het echt zo!
Als we een aanzienlijk langere slaaptijd hebben dan nodig is, wordt onze interne klok ontregeld. Dit heeft hetzelfde effect als te weinig slaap: je geraakt vermoeid.
En dat is nog niet alles! ☝️
Wetenschappers hebben de effecten van te veel slaap op het menselijk lichaam bestudeerd. Ze concluderen het volgende:
Snellere gewichtstoename (studie van de Sleep Research Society)
Verhoogd risico op diabetes type II (studie van de Universiteit van Laval)
Verminderde cognitieve vaardigheden (studie van de Sleep Research Society)
Verhoogd risico op hart- en vaatziekten (studie van de American College of Cardiology)
Verbanden gevonden tussen te veel slaap en depressie (studie van de Universiteit van Pittsburg en Universiteit van Szeged)
Pff… dat klinkt serieus! 😥
Zoals je ziet is het van groot belang dat je voor jezelf uitzoekt wat de beste slaaptijd is, en dus niet te weinig of te veel slaapt.
Uit een aantal van de bovengenoemde studies kwam naar voren dat deze effecten optraden bij meer dan 10 uur slaap per nacht.
Het is echter lastig om hier een conclusie uit te trekken die voor iedereen geldt. Nogmaals, dit verschilt per persoon.
Voor de ene persoon is 12 uur slaap te veel, terwijl anderen hun limiet bij 8 uur al hebben bereikt.
Ook hier is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Test zelf maar eens hoeveel uur je kunt slapen zonder overdag moe en futloos te worden!
Verschillende studies - waaronder één van de National Sleep Foundation - hebben onderzoek gedaan naar de beste slaaptijd per leeftijd.
Sleep Hero's team heeft de resultaten van hun onderzoek in een overzichtelijke figuur gegoten. 👇
Hieronder vind je een gedetailleerde bespreking van de resultaten per leeftijdsgroep.
Pasgeborenen, baby’s en peuters hebben de meeste slaap nodig. 👶
Vergeleken met volwassen slapen jonge kinderen bijna 2 keer zo lang!
Dit is vooral belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke ontwikkeling van baby's.
In de eerste levensmaanden komen tijdens de slaap namelijk de meest essentiële groeihormonen vrij.
Tegelijkertijd ontwikkelt het immuunsysteem van baby’s en peuters zich vooral tijdens de slaap.
We hebben de aanbevolen slaaptijd voor baby’s en peuters voor je op een rijtje gezet:
|
Leeftijd |
Aanbevolen slaaptijd per dag |
Ook prima |
|
0 - 3 maanden |
14 - 17 uur |
11 - 19 uur |
|
4 - 11 maanden |
12 - 15 uur |
10 - 18 uur |
|
1 - 2 jaar |
11 - 14 uur |
9 - 16 uur |
Kleuters hebben nog vrij veel slaap nodig - idealiter tussen de 10 en 13 uur.
De gemiddelde slaaptijd van schoolgaande kinderen moet tussen de 9 en 11 uur liggen om alles te kunnen verwerken wat ze overdag hebben geleerd.
In geen geval mag het minder dan 8 uur slaap zijn. Volgens Britse onderzoekers kan dit namelijk leiden tot gedragsproblemen.
In de tienerjaren verandert het slaappatroon enorm. Dit heeft enerzijds te maken met biologische factoren, maar ook met sociale.
Samengevat: hoe ouder de kinderen worden, hoe minder slaap ze nodig hebben.
Lichamelijk gezien groeien de hersenen en het lichaam extreem snel en razen de hormonen door het lichaam.
Tegelijkertijd verandert het natuurlijke bioritme en daarmee ook het slaapritme van adolescenten.
Zo wordt het slaaphormoon melatonine - een stofje die ervoor zorgt dat we ‘s avonds moe worden - later vrijgegeven dan in de jongere jaren.
Kijk er dus niet verbaasd van op als een tiener opeens een stuk later naar bed toe wilt/gaat!
Volwassenen hebben minder slaap nodig - 7 tot 9 uur moet genoeg zijn.
Hierbij hebben vrouwen over het algemeen 20 minuten meer slaap nodig dan mannen.
Volgens een studie van de Duke University in North Carolina komt dit omdat de vrouwelijke hersenen efficiënter werken. De hersenen hebben dus meer tijd nodig om te herstellen.
Maar mannen moeten ook niet nalaten om voldoende te slapen!
Slaaptekort verlaagt het testosterongehalte en leidt tot een lagere kwaliteit van het sperma, zo blijkt uit onderzoek.
Oudere mensen hebben het minste slaap nodig. 👵🏻👴🏽
Vanaf de leeftijd van ongeveer 65 jaar is gemiddeld 7 tot 8 uur slaap voldoende. Genoeg slaaptijd is echter nog steeds erg belangrijk!
Ook op oudere leeftijd brengt te weinig slaap namelijk ook bepaalde risico’s met zich mee. Vooral hart- en vaatziekten, diabetes en dementie zijn vervelende gevolgen.
In dit artikel hebben we alles onderzocht rond slaaptijd. We hebben gekeken naar zowel de gemiddelde slaaptijd per leeftijd, als de beste slaaptijd.
En de resultaten zeggen genoeg...
Zoals we gezien hebben is voldoende slapen ongelooflijk belangrijk voor je lichaam. Slapen heeft een grote invloed op je gezondheid.
Probeer daarom voor jezelf uit te vinden wat de beste slaaptijd is, zodat je elke dag uitgerust wakker wordt.
Gebruik hiervoor gerust Sleep Hero's slaap calculator. 🙂
Voor de meeste mensen is 5 uur slaap niet genoeg. Zelfs één nacht met minder dan 6 uur slaap kan al leiden tot mentale en fysieke problemen.
Slaapgebrek leidt onder meer tot verminderde concentratie en geheugen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen, en verminderde fysieke prestaties.
Uitzonderingen hierop zijn de 'kortslapers' die met minder dan 6 uur slaap genoeg rust hebben. Maar weinig mensen behoren tot deze groep!
Problemen hebben met in slaap vallen kan natuurlijk leiden tot slaaptekort. Het is dus heel gewenst (en belangrijk) om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen.
In ons artikel ‘tips om in slaap te vallen’ lees je de beste manieren om sneller in slaap te vallen.
Op het internet wordt vaak beweerd dat de optimale temperatuur in de slaapkamer tussen 15 en 20 graden Celsius ligt.
Wij hebben echter - ondanks uitgebreid onderzoek - geen wetenschappelijk bewijs voor deze bewering gevonden.
Wave: individueel aanpasbare kwaliteitsmatras met een aantrekkelijke prijs!
Sleepy Original Matras, een traagschuim matras en de beste matras volgens Test Aankoop, net als Emma One.
Onze testen zijn subjectieve ervaringen van onze testpersonen, de beoordelingen zijn niet afkomstig van openbare instellingen. We zijn lid van het affiliate-programma van Amazon en verschillende matrasfabrikanten. Als u via onze affiliate links koopt die zijn gemarkeerd met "*", ontvangen we een kleine commissie die de aankoopprijs niet verhoogt.
