Soorten hoofdpijn na slapen
Verschillende typen hoofdpijn kunnen zich voordoen na het ontwaken.
In dit overzicht bespreken we de diverse vormen en hun (potentiële) oorzaken.
Midden in de Nacht Wakker Worden met Hoofdpijn
Dit kan duiden op slaapstoornissen zoals slaapapneu.
Slaapapneu is een slaapgerelateerde ademhalingsstoornis die wordt gekenmerkt door terugkerende ademhalingspauzes. De pauzes duren minstens 10 seconden en kunnen meerdere keren voorkomen binnen één uur slaap.😮💨
We hebben onlangs een interview gepubliceerd met expert Caroline Rolland over hoe je slaapapneu kunt herkennen en behandelen.
Wakker worden met hoofdpijn en een droge mond
Uitdroging is een gangbare reden voor het ervaren van hoofdpijn bij het ontwaken.
Dit symptoom is vaak een vroeg signaal van een tekort aan vocht.
Zonder voldoende hydratatie kan het lichaam moeilijkheden ondervinden bij het opnemen van voedingsstoffen, het elimineren van afval en het handhaven van de lichaamstemperatuur.
Wist je dat maar liefst 85% van de mensen in Nederland niet voldoende water drinkt [1]?😱
Tip: Drink dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water om ochtendhoofdpijn te voorkomen.
Wakker worden met een droge mond kan ook komen doordat je met je mond open slaapt.
Wakker worden met hoofdpijn voorhoofd
Ontwaken met hoofdpijn in het voorhoofd wijst vaak op spierspanningen in het hoofd, de hoofdhuid of de nek.
Een onjuiste slaaphouding of inadequate ondersteuning, die tot spierspanning leidt, is hier dikwijls de oorzaak van.
Wakker worden met hoofdpijn links of rechts
Migraine komt vaak aan één kant van het hoofd voor. Het voelt alsof iemand met een hamer op je hoofd slaat.
Bij spanningshoofdpijn en cervicogene hoofdpijn kan de pijn zowel aan één kant als aan beide kanten van het hoofd voorkomen.
Bij clusterhoofdpijn zit de pijn aan 1 kant van uw hoofd, rond uw oog.
Clusterhoofdpijn geeft een zeer heftige hoofdpijn. De pijn is scherp, brandend of knellend.
Wakker worden met hoofdpijn door alcohol
Ja, deze situatie is velen van ons wel bekend. 🫣
Na een avondje uit met een paar biertjes, word je wakker met bonzende hoofdpijn - een teken van uitdroging.
Normaal gesproken verdwijnt deze hoofdpijn vanzelf, en als dit niet te vaak gebeurt, is het niet erg.
Merk je echter dat je meerdere keren per week wakker wordt met hoofdpijn door alcohol?
Verminder dan je alcoholgebruik.
Als je hier zelf niet in slaagt, schaam je dan niet om hulp te zoeken [2].
Het is juist verstandig om hulp te zoeken voordat de situatie uit de hand loopt.
Oorzaken wakker worden met hoofdpijn
Er zijn verschillende oorzaken waardoor mensen opstaan met hoofdpijn.
We bespreken een aantal veelvoorkomende oorzaken:
Uitdroging
Een veelvoorkomende oorzaak van ochtendhoofdpijn is het niet voldoende drinken van water.
Zorg ervoor dat je dagelijks minstens 1,5 tot 2 liter water drinkt.
Slaapapneu en snurken
Zoals Dr. Katherine Hamilton van de American Migraine Association uitlegt in deze video, is de meest voorkomende oorzaak dat weefsels rond de nek de luchtweg belemmeren, waardoor de patiënt niet genoeg zuurstof krijgt.
Slaapapneu wordt vooral geassocieerd met hoofdpijn die mensen hebben wanneer ze wakker worden en die enkele uren aanhoudt.
Weet u niet zeker of u slaapapneu heeft? Let dan op deze tekenen:
- Snurkt u 's nachts?
- Heeft uw slaappartner gemerkt dat u 's nachts stopt met ademen?
- Bent u obees? Slaapapneu komt vaker voor bij mensen met obesitas.
- Slaapt u veel, maar bent u overdag nog steeds erg moe?
Als u dit vermoedt, bespreek het dan met uw dokter. Slaapapneu is redelijk eenvoudig te behandelen.
Onjuiste slaaphouding
Een onjuiste slaaphouding kan leiden tot spierspanningen in het hoofd, de hoofdhuid of de nek.
Onze expert Walter Braun licht nogmaals toe wat een ergonomische slaaphouding is:
Een geschikt matras verlicht druk en ondersteunt het lichaam. Het is ontworpen om het hele lichaam te omhullen terwijl het de heupen en wervelkolom ondersteunt. De schouders, heupen en bekken zakken in, zodat het lichaam in balans is en de wervelkolom recht staat.
Walter Braun
Matrasexpert
Zorg ervoor dat je een matras en kussen hebt die een ergonomische houding ondersteunen.
Insomnia
Insomnia is een veelvoorkomende oorzaak waardoor mensen opstaan met hoofdpijn.
Zoals dr. Katherine Hamilton uitlegt, wordt slapeloosheid soms veroorzaakt door verschillende gezondheidsproblemen.
Als dat niet het geval is, moet primaire slapeloosheid worden behandeld.
De eerste stap in de behandeling van slapeloosheid is een goede slaaphygiëne. Wat wordt daarmee bedoeld?
Het handhaven van een regelmatig slaapschema: op dezelfde tijd wakker worden, op dezelfde tijd naar bed gaan en een regelmatig aantal uren slapen.
Zorg er daarnaast voor dat je slaapkamer koel, donker en stil is. Je lichaam moet namelijk een paar graden afkoelen voor een goede nachtrust.
Soms kan het helpen om een slaapdagboek bij te houden: noteer wanneer je cafeïne drinkt, wanneer je dutjes doet, wanneer je naar bed gaat en wanneer je opstaat.
Migraine
Migraine begint vaak al op jonge leeftijd.
De hoofdpijn begint langzaam en wordt dan intenser en kan aanhouden van 4 tot 72 uur.
Sommige mensen ervaren naast hoofdpijn ook misselijkheid of moeten overgeven.
Bovendien kan er gevoeligheid zijn voor licht of geluid.
Soms ervaren migrainepatiënten aura's vlak voordat de migraine begint. Dit zijn meestal visuele verschijnselen, maar soms ook sensorische, en dit kan 5-16 minuten duren.
Een onregelmatig slaapritme is een veelvoorkomende trigger voor migraine.
Veel vrij verkrijgbare medicijnen tegen migraine bevatten cafeïne, wees hiervan bewust. Dit kan slapeloosheid veroorzaken.
Het is raadzaam om geen cafeïne te nuttigen minstens 8 uur voor het slapengaan.
Sinusproblemen
Een verstopte neus en sinusdruk kan leiden tot hoofdpijn.
Bruxisme
Bruxism, oftewewel tandenknarsen, kan leiden tot nek- en hoofdpijn bij het ontwaken.
Overgang en hormonale veranderingen
Tijdens de overgangsjaren [3] neemt het aantal hoofdpijnen toe.
Het is bekend dat een derde van de vrouwen bij het begin van de overgang last heeft van hoge bloeddruk, wat zich kan uiten als hoofdpijn.
Het is belangrijk om de oorzaak van de klachten te achterhalen, zodat de juiste behandeling kan worden gestart.
Stress, angst of depressie
Mensen die veel stress, angst of depressie ervaren, lopen ook een groter risico op het ontwikkelen van hoofdpijn [4].
Deze factoren worden ook geassocieerd met slapeloosheid en alcoholgebruik, wat de situatie verergert.
Onderliggend gezondheidsprobleem
Soms is hoofdpijn een symptoom van een onderliggend gezondheidsprobleem.
Dit kan verontrustend zijn, maar gelukkig komt het niet vaak voor.
FreeMedEducation heeft vier symptomen gedefinieerd waarbij je alert moet zijn:
- Nieuwe hoofdpijn na de leeftijd van 50 jaar.
- De pijn is zeer ernstig.
- De hoofdpijn gaat gepaard met zwakte of gevoelloosheid.
- De persoon ervaart ook bewusteloosheid of een epileptische episode.
Oplossingen wakker worden met hoofdpijn
De oude Grieken boorden volgens de mythe soms een gaatje [5] in de schedel om hoofdpijn te verlichten.
Gelukkig hoef jij niet zo ver te gaan; de meeste hoofdpijn kan al worden verlicht met een paar veranderingen in levensstijl.
Als je echter regelmatig ernstige hoofdpijn hebt, is het altijd verstandig om een specialist te raadplegen.
Leefstijl aanpassingen
- Drink voldoende water
- Beweeg regelmatig
- Drink geen tot weinig alcohol
- Leef gezond, overgewicht wordt geassocieerd met snurken en slaapapneu
- Slaaphygiëne: verbeteren van slaapomstandigheden en routines
- Stressmanagement: zorg ervoor dat je niet te veel spanning ervaart en deze stress niet mee naar bed neemt.
Medische behandeling
Voor de behandeling van slaapapneu, sinusproblemen of hormonale disbalansen kan medische interventie nodig zijn.
Op dit moment is het enige bewezen middel tegen slaapapneu een CPAP-masker [6].
Een CPAP masker wordt over de neus of neus en mond geplaatst.
Het masker creëert een luchtstroom en de overdruk zorgt ervoor dat de luchtwegen van de gebruiker tijdens de ademhaling niet worden geblokkeerd.
Wakker worden met hoofdpijn - Conclusie
Het is erg vervelend om wakker te worden met hoofdpijn.
We hebben verschillende soorten hoofdpijn geïdentificeerd en hun oorzaken in kaart gebracht.
Gelukkig kunnen veel soorten hoofdpijn al worden behandeld met enkele aanpassingen in levensstijl.💪🏾
Als de hoofdpijn echter vaak terugkeert of zeer intens is, is het raadzaam om een arts te raadplegen.
Veelgestelde vragen
-
Waarom word ik wakker met hoofdpijn?
Het wakker worden met hoofdpijn kan verschillende onderliggende oorzaken hebben. Lees hier meer over en ontdek mogelijke oplossingen.
-
Wat te doen tegen hoofdpijn na het slapen?
De meeste hoofdpijn kan al worden verlicht met een paar veranderingen in levensstijl:
- Drink voldoende water
- Beweeg regelmatig
- Drink geen tot weinig alcohol
- Leef gezond, overgewicht wordt geassocieerd met snurken en slaapapneu
- Slaaphygiëne: verbeteren van slaapomstandigheden en routines
- Stressmanagement: zorg ervoor dat je niet te veel spanning ervaart en deze stress niet mee naar bed neemt.
Als het gaat om slaapapneu of andere medische oorzaken, is het raadzaam om professionele hulp in te schakelen.
-
Waarom hoofdpijn bij slaapgebrek?
Een gebrek aan slaap kan een sluipende oorzaak zijn van hoofdpijn.
Velen denken dat ze voldoende slapen, maar slapen eigenlijk te weinig.
Lees ons artikel "Hoeveel slaap heb ik nodig?" om te ontdekken hoeveel uur slaap optimaal is voor je gezondheid en wat de gevolgen zijn als je dat niet doet.
-
Bronnen
- 1 We drinken te weinig water
- 2 Waar vind ik hulp bij een alcoholverslaving? | Rijksoverheid.nl
- 3 Hoofdpijn tijdens de overgang - Vrouwen in de Overgang
- 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4910360/#:~:text=in%20addition%2c%2039.5%25%20of%20patients,as%20comorbid%20with%20primary%20headache.
- 5 What Is Trepanning and When Was It First Practised? | HistoryExtra
- 6 Continuous positive airway pressure - Wikipedia
Liever ons een e-mail sturen? Dat kan natuurlijk ook. Vul simpelweg ons contactformulier in.