Wat is de beste temperatuur om te slapen?
De ideale temperatuur om te slapen moet tussen de 15°C en 19°C liggen, waarbij de perfecte ideale temperatuur ongeveer 18°C is.
De optimale slaapkamertemperatuur is rond de 18°C. Probeer deze temperatuur in de slaapkamer constant te houden.
Björn Steinbrink
Slaapcoach
Als de temperatuur in je slaapkamer te warm of te koud is, kan dit een negatieve invloed hebben op de kwaliteit van je slaap.
Waarom zijn koele temperaturen beter voor de slaap?
Slapen in een koele slaapkamer verbetert de kwaliteit van je slaap.
Gedurende de dag varieert de temperatuur van je lichaam met 1 tot 2 graden.
In de avond daalt de kerntemperatuur en geeft dit een signaal aan je hersenen dat het tijd is om te slapen. 😴
Een koelere temperatuur in de slaapkamer bevordert het natuurlijke afkoelingsproces van je lichaam.
Het stimuleert ook de productie van melatonine, het slaaphormoon.
We zullen later meer in detail treden over hoe melatonine de slaap beïnvloedt.
Mensen die in warmere temperaturen slapen [1], hebben de neiging tot een minder diepe en kortere slaap.
Koelere temperaturen bevorderen ook de Rapid Eye Movement [2] (REM)-slaapfase, waarin je spieren ontspannen en je begint te dromen.
Wat is de ideale slaaptemperatuur voor kinderen?
Het is ook belangrijk om rekening te houden met de temperatuur voor je baby of kind, die iets andere behoeften hebben.
Beste slaapkamertemperatuur voor pasgeboren baby's
Omdat je pasgeboren baby niet kan uitdrukken hoe hij zich voelt, is het aan de ouders om de ideale slaaptemperatuur te bepalen.
Het handhaven van een veilige kamertemperatuur voor je baby vermindert ook het risico op oververhitting en wiegendood [3].
De beste slaaptemperatuur voor pasgeborenen ligt tussen de 20°C en 22°C.
Het is belangrijk om dit goed in de gaten te houden omdat baby's gevoeliger zijn voor temperatuurschommelingen.
Je kunt de temperatuur in de slaapkamer van je baby controleren met een kamerthermometer.
Beste slaapkamertemperatuur voor peuters
Als je baby 11 weken oud is, begint hun lichaamstemperatuur zich te reguleren zoals bij volwassenen.
De ideale slaapkamertemperatuur voor baby's ligt tussen de 18°C en 21°C.
Na een jaar neemt het risico op wiegendood bij je peuter af en kunnen ze beter slapen in koelere slaapkamers met dekens. ❄️
Wanneer je kind de leeftijd van één jaar bereikt, kun je ze ook kennis laten maken met hun eerste kussen.
Beste slaapkamertemperatuur voor kinderen
Een comfortabele kamertemperatuur kan je kind helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.
Goede slaap is belangrijk voor de fysieke en mentale ontwikkeling [4] van je kind. 👶🏼
De beste slaapkamertemperatuur voor kinderen ligt tussen de 15°C en 20°C.
Kinderen zijn gevoeliger voor temperatuurschommelingen dan volwassenen dus is het slim om hun comfort in de gaten te houden en de kamertemperatuur aan te passen als dat nodig is.
Op zoek naar een kussen voor je kindje? Onze favoriet is de Cloudkiddo, van het bekende Nederlandse merk Cloudpillo.
Waarom is temperatuur cruciaal voor slaap?
Je gemiddelde lichaamstemperatuur [5] is ongeveer 37°C, maar dit kan enigszins variëren afhankelijk van je leeftijd, fysieke activiteit en het tijdstip van de dag. 🌡️
Vanwege het circadiaanse ritme [6] verandert je lichaamstemperatuur gedurende de dag.
In 24 uur kan je lichaamstemperatuur met maximaal 1°C variëren, wat wordt geregeld door thermoregulatie [7].
Wanneer je voor het eerst wakker wordt, is je lichaamstemperatuur laag en stijgt dan geleidelijk gedurende de dag.
Tegen de avond begint je lichaamstemperatuur weer te dalen.
De daling van de temperatuur is een signaal voor je lichaam om zich voor te bereiden op de slaap. 💤
Maar wat veroorzaakt eigenlijk deze temperatuurverandering?
Hoe melatonine de lichaamstemperatuur beïnvloedt
Melatonine [8], ook bekend als het slaaphormoon, regelt je biologische klok.
Het wordt geproduceerd tussen 21:00 uur en 08:00 uur. ⏰
Dit hormoon is verantwoordelijk voor het verlagen van je lichaamstemperatuur, het ontspannen van je spieren en het slaperig maken.
Wanneer je lichaamstemperatuur 's avonds daalt, bereidt je lichaam zich voor op de slaap.
Gedurende de nacht blijft je lichaamstemperatuur dalen en is deze op zijn laagst in de vroege uurtjes, tussen 02:00 uur en 04:00 uur.
De productie van melatonine stopt rond 08:00 uur, dus je kerntemperatuur begint een paar uur voordat je wakker wordt te stijgen.
Wat gebeurt er als je slaapkamer te warm of te koud is?
De kwaliteit van je slaap wordt beïnvloed door warmere temperaturen of blootstelling aan kou.
Wat gebeurt er als je slaapkamer te warm is?
Als je slaapkamer te warm is, kun je rustelozer slapen of voor een kortere periode.
Slapen in een kamer die te warm is kan verstorend werken voor je slaapcyclus [9] en leiden tot meer nachtelijke ontwakingen en een afname van REM- en diepe slaap.
Als je het 's nachts te warm hebt, gebruik dan een ventilator naast een dun laken of zomerdekbed om je lichaamstemperatuur te helpen verlagen.
We hebben hieronder meer tips voor het bereiken van de ideale temperatuur om te slapen.
Wat gebeurt er als je slaapkamer te koud is?
Slapen in een te koude slaapkamer kan verschillende nadelen hebben, vooral als het gaat om de kwaliteit van je slaap.
Een te koude omgeving kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Ons lichaam heeft een optimale temperatuur nodig om in slaap te vallen, en een te koude omgeving kan dit proces verstoren.
Dit kan leiden tot een onrustige slaap en frequente ontwakingen gedurende de nacht, wat de slaapkwaliteit ernstig kan verminderen.
Hierdoor krijg je mogelijk niet voldoende diepe slaap en REM-slaap, die cruciaal zijn voor cognitieve functies en algehele gezondheid.
Het is dus belangrijk om een evenwicht te vinden in de temperatuur van je slaapomgeving om optimale slaapkwaliteit en algeheel welzijn te bevorderen.
Echter, is het niet de beste keuze om je verwarming 's nachts aan te laten staan.
Een traditionele gas- of elektrische kachel verhoogt de luchttemperatuur, maar kan ook zorgen dat de lucht in je slaapkamer te droog wordt.
Dit leidt tot een geïrriteerde keel in de ochtend en verzwakt op den duur je immuunsysteem. 🤒
In zijn podcast [10] zegt Matt Walker: "Als je je zorgen maakt over de zeer koude slaapkamertemperatuur die ik heb beschreven, kun je een kruik meenemen naar bed en deze voor je voeten gebruiken. Je kunt dikke sokken dragen... maar de omgevingstemperatuur moet koud zijn."
Als je het gevoel hebt dat je slaapkamer te koel is, moet je jezelf warm houden met een winterdekbed of verzwaringsdeken, maar de algemene kamertemperatuur moet koel blijven.
Hoe je de beste temperatuur voor slaap bereikt
Je lichaamstemperatuur moet enkele graden dalen om in slaap te vallen. 🌡️
Maar soms heeft het lichaam een klein duwtje nodig.
Dus, wat kun je doen?
Neem een warm bad of douche
Wetenschappelijk [11] is bewezen dat een warm bad of douche voor het naar bed gaan je slaap verbetert. 🛀
Voor het beste resultaat moet je minimaal tien minuten in het hete water doorbrengen, een uur voordat je naar bed gaat.
Dit verlaagt de kerntemperatuur van je lichaam en helpt je sneller in slaap te vallen.
Ontspannen in bad met een boek en een badkussen is een uitstekende manier om goede slaaphygiëne te beoefenen en tot rust te komen voor de avond.
Sluit overdag de gordijnen en jaloezieën
Sluit je gordijnen en jaloezieën overdag om te voorkomen dat zonlicht naar binnen komt en de kamer opwarmt, waardoor de binnentemperatuur daalt.
Deze eenvoudige maatregel kan je slaapkamer op een comfortabelere en koelere temperatuur houden om te slapen.
Op koelere dagen of 's nachts kun je de ramen door het hele huis een beetje openhouden om luchtcirculatie toe te laten. 🌬️
Houd de kamer koel
Ervoor zorgen dat je slaapkamer goed geventileerd is, is een andere belangrijke factor bij het creëren van de perfecte slaapomgeving.
Je kunt 's nachts de ramen openhouden of een ventilator gebruiken om de luchtcirculatie te bevorderen.
Je moet ook gebruikmaken van airconditioners, thermostaten of luchtkoelers, die de temperatuur in de kamer nauwkeurig kunnen regelen. 🌡️
Als je het te koud hebt, kun je kiezen voor een elektrische deken of een kruik om je 's nachts warm te houden.
Beweeg voor het slapengaan
Sporten ten minste 2 uur voor het naar bed gaan kan een positief effect hebben op de kwaliteit van je slaap. 🏋️
Wanneer je sport, stijgt je lichaamstemperatuur.
Echter, wanneer je klaar bent met je workout, koelt je lichaam van nature af.
Dit verhoogt ook je slaapbehoefte, waardoor je je meer vermoeid voelt voor het slapen gaan.
Beweging en meditatie kunnen ook helpen bij het verlichten van stress en angst. 🧘🏼♀️
Het is echter belangrijk om niet direct voor het slapengaan te sporten, omdat je lichaam dan nog warm is van de fysieke activiteit.
Kies je matras en beddengoed zorgvuldig uit
De temperatuur van je matras en beddengoed heeft ook invloed op hoe warm of koud je je 's nachts voelt.
Ongeveer 80% van de algehele temperatuur in bed wordt bepaald door het dekbed. Als je het te warm hebt of het koud krijgt in bed, zou je je keuze voor een dekbed moeten heroverwegen.
Walter Braun
Matrasexpert
Je zou moeten kiezen voor ademend beddengoed, zoals katoen, bamboe of zijden beddengoed. 🧶
Deze materialen bieden goede ventilatie en kunnen vocht afvoeren.
De tog-waarde van je dekbed draagt ook bij aan je slaaptemperatuur.
We raden aan:
- Warmetklasse 4 voor je zomerdekbed
- Warmteklasse 1 tog voor je winterdekbed
- Een vierseizoenendekbed is een combinatie van warmteklasse 4 met warmteklasse 2 of 3
Ook je matras speelt een rol bij de temperatuurregulatie tijdens de slaap.
Als je het 's nachts snel warm hebt of last hebt van nachtzweten, kies dan een ademend en verkoelend matras voor de beste slaap.
Daarentegen, als je het koud hebt tijdens het slapen, moet het beste matras warmte vasthouden en je warm houden.
Pocketvering en latex matrassen zijn vaak goede opties voor mensen die het snel warm hebben, terwijl traagschuim matrassen een warmere slaapomgeving creëren.
Het combineren van een koel matras met een lichtgewicht dekbed en ademend beddengoed kan van cruciaal belang zijn voor een koelere en comfortabelere slaap.
Hoe vochtigheid de temperatuur en slaap beïnvloedt
Vochtigheid heeft een aanzienlijke invloed op zowel de temperatuur als de slaapkwaliteit.
Te veel of te weinig vochtigheid kan oncomfortabel zijn.
Lage luchtvochtigheid kan droge lucht veroorzaken, waardoor je neuspassages kunnen uitdrogen en een verstopte neus kan veroorzaken. 👃
Hoge luchtvochtigheid kan ervoor zorgen dat de lucht warmer aanvoelt dan deze daadwerkelijk is.
Dit kan ervoor zorgen dat je tijdens het slapen veel zweet, wat ongemakkelijk aanvoelt.
Hoge luchtvochtigheid kan ook een omgeving creëren die gunstiger is voor schimmel en bedwantsen, wat allergieën kan veroorzaken.
Om binnenshuis comfortabel te blijven, kun je een luchtontvochtiger gebruiken op dagen dat het te vochtig is, of een luchtbevochtiger op droge dagen.
Dus, wat is de beste temperatuur voor een goede nachtrust?
Temperatuur heeft een grote invloed op hoe snel je 's nachts in slaap valt en hoeveel diepe slaap je krijgt.
De beste temperatuur om te slapen zou rond de 18°C moeten liggen.
Een warm bad en lichaamsbeweging kunnen je helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en een goede nachtrust te krijgen.
Je zou ook aandacht moeten besteden aan je keuze van matras en beddengoed, omdat dit een grote invloed kan hebben op je slaaptemperatuur.
Inhoudsopgave
Wat is de beste temperatuur om te slapen?
Waarom zijn koele temperaturen beter voor de slaap?
Wat is de ideale slaaptemperatuur voor kinderen?
Waarom is temperatuur cruciaal voor slaap?
Hoe melatonine de lichaamstemperatuur beïnvloedt
Wat gebeurt er als je slaapkamer te warm of te koud is?
Hoe je de beste temperatuur voor slaap bereikt
Veelgestelde vragen
-
Is er een ideale slaaptemperatuur?
Hoewel er een ideale kamertemperatuur is waarbij je zou moeten slapen, varieert de perfecte slaaptemperatuur van persoon tot persoon.
De optimale slaaptemperatuur in je slaapkamer zou tussen de 15°C en 19°C moeten liggen.
Je zou moeten slapen bij een relatief koelere temperatuur om de productie van melatonine en groeihormonen te stimuleren.
De perfecte slaaptemperatuur hangt ook af van het seizoen en je slaapgewoonten.
-
Waarom slapen we slechter als het warm is?
Als de temperatuur in je kamer 's nachts niet daalt, heeft je lichaam moeite om zijn natuurlijke koelmechanisme te activeren.
Je kunt ook slaapproblemen ervaren wanneer de luchtvochtigheid te hoog is.
De productie van melatonine kan verstoord worden als de temperatuur te warm of vochtig is.
Dit beïnvloedt je vermogen om in slaap te vallen, door te slapen, of je verfrist te voelen na je dutje.
In de zomer, ventileer je kamer regelmatig en gebruik linnen beddengoed.
Dit zorgt ervoor dat je comfortabel en niet te warm bent in bed.
Scroll naar boven in ons artikel om meer te leren over de optimale slaaptemperatuur.
-
De beste slaapkamertemperatuur voor volwassenen
Een comfortabele temperatuur in de slaapkamer is essentieel voor diepe, rustgevende slaap.
De beste slaapkamertemperatuur voor volwassenen ligt tussen de 15°C en 19°C.
Deze temperatuur biedt een comfortabele en veilige slaapomgeving voor de meeste volwassenen.
Echter, je moet ook rekening houden met het feit dat gezondheidsproblemen van invloed kunnen zijn op de slaaptemperatuur.
Bijvoorbeeld, tijdens de zwangerschap en menopauze kun je hogere temperaturen ervaren als gevolg van een toename van het bloedvolume en hormonale veranderingen.
Volg de tips in ons artikel om de optimale slaaptemperatuur te bereiken.
-
De beste slaapkamertemperatuur voor senioren
Naarmate je ouder wordt, wordt je huid geleidelijk dunner en verliest het zijn vermogen om goed om te gaan met temperatuurschommelingen.
Je hebt misschien gemerkt dat de slaapkamers van ouderen meestal behoorlijk warm zijn.
De ideale slaaptemperatuur voor senioren ligt tussen 19°C en 23°C.
Aangezien ouderen hun lichaamswarmte niet zo goed meer kunnen reguleren, moet je ervoor zorgen dat hun kamer niet te koud wordt.
Door je oudere familieleden lekker warm te houden met een deken of zelfs een deken met capuchon, kun je ervoor zorgen dat ze 's nachts niet te koud worden.
-
Bronnen
- 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6351950/
- 2 Stages of Sleep: REM and Non-REM Sleep Cycles
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk513399/
- 4 Children’s sleep linked to brain development | National Institutes of Health (NIH)
- 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk331/
- 6 Circadian Rhythms
- 7 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk507838/#:~:text=thermoregulation%20is%20a%20homeostatic%20process,maintain%20proper%20functionality.%5b10%5d
- 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4273450/
- 9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3427038/
- 10 To Ease Waking Up, Warm Your Bedroom to 21 °C (70 °F) 30 Minutes Before Your Alarm - Matthew Walker - PodClips
- 11 Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis - PubMed
Liever ons een e-mail sturen? Dat kan natuurlijk ook. Vul simpelweg ons contactformulier in.